Cara Mengatasi Kecemasan Untuk Remaja

Diposting pada

Kecemasan adalah reaksi alami manusia yang melibatkan pikiran dan tubuh. Ini melayani fungsi kelangsungan hidup dasar yang penting: Kecemasan adalah sistem alarm yang diaktifkan setiap kali seseorang melihat bahaya atau ancaman.

Ketika tubuh dan pikiran bereaksi terhadap bahaya atau ancaman, seseorang merasakan sensasi fisik dari kecemasan – hal-hal seperti detak jantung dan pernapasan yang lebih cepat, otot tegang, telapak tangan berkeringat, perut mual, dan tangan atau kaki yang gemetar. Sensasi ini adalah bagian dari respons tubuh.

Setiap orang memiliki perasaan cemas, gugup, tegang, dan stres dari waktu ke waktu. Berikut 5 cara untuk membantu mengelolanya:

  1. Persiapkan niat untuk relaksasi

Kita semua mengira kita tahu cara bersantai. Tetapi bersantai di depan TV atau komputer bukanlah relaksasi yang sebenarnya. (Bergantung pada apa yang Anda tonton atau lakukan, itu bahkan bisa membuat Anda lebih tegang.) Yang benar-benar dibutuhkan tubuh adalah latihan teknik relaksasi setiap hari – seperti pernapasan dalam, tai chi, atau yoga – yang memiliki efek fisik pada pikiran. Misalnya, pernapasan dalam membantu merilekskan saraf utama yang membentang dari diafragma ke otak, mengirimkan pesan ke seluruh tubuh untuk melepaskan dan mengendurkan.

  1. Cukup tidur, gizi, dan olahraga.

Ingin pikiran dan tubuh Anda terasa damai dan cukup kuat untuk menghadapi pasang surut hidup? Dapatkan waktu tidur yang cukup untuk kebutuhan Anda – tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Makan dengan baik: Pilih buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian untuk energi jangka panjang (bukan semburan pendek yang berasal dari terlalu banyak gula atau kafein). Dan olahraga untuk mengirim oksigen ke setiap sel di tubuh sehingga otak dan tubuh Anda dapat beroperasi dengan sebaik-baiknya.

  1. Menjalin hubungan dengan orang lain.

Habiskan waktu bersama teman atau keluarga. Kegiatan yang terorganisir itu bagus, tetapi sekadar nongkrong juga berhasil. Melakukan hal-hal dengan orang yang kita rasa dekat akan memperdalam ikatan kita, memungkinkan kita untuk merasa didukung dan aman. Dan kesenangan serta berbagi yang menyertainya memungkinkan kita untuk merasa lebih bahagia dan tidak terlalu kesal tentang berbagai hal. Jika Anda merasa khawatir atau gugup tentang sesuatu, membicarakannya dengan seseorang yang mendengarkan dan peduli dapat membantu Anda merasa lebih dipahami dan lebih mampu mengatasinya. Anda akan diingatkan bahwa setiap orang terkadang memiliki perasaan ini. Kamu tidak sendiri.

  1. Terhubung dengan alam.

Berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan di hutan dapat membantu siapa pun merasa damai dan membumi. (Pilih tempat yang Anda rasa aman sehingga Anda dapat bersantai dan menikmati lingkungan Anda.) Berjalan kaki, hiking, bersepeda lintas alam, atau sepatu salju menawarkan manfaat tambahan dari olahraga. Undang satu atau dua teman – atau anggota keluarga – bersama dan nikmati perasaan terhubung dengan orang lain juga.

  1. Mengingat hal-hal yang baik.

Cara yang bagus untuk menjauhkan pikiran kita dari jalur kekhawatiran adalah dengan memfokuskan pikiran kita pada hal-hal yang baik, indah, dan positif. Hargai berkat kecil setiap hari. Biarkan diri Anda bermimpi, berharap, dan membayangkan hal terbaik yang bisa terjadi.

Gambar Gravatar
"Writing is self-expression, I hope this article is useful. thank you for reading." - Dewi Lestari -

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *